Analizirajte – sprejmite – spremenite – uskladite – povežite

Somatika je izraz, ki izhaja iz grške besede soma, kar pomeni telo. Je področje, ki se osredotoča na celostno povezavo med telesom, umom in čustvi, zlasti prek zavedanja telesnih občutkov in gibanja. Poudarja notranjo izkušnjo telesa (somatsko zavedanje) in pomaga posameznikom razumeti, kako so fizični, čustveni in duševni vidiki povezani.

Somatika

Somatika je proces – učenja, analiziranja in samoopazovanja, razumevanja, sprejemanja, spreminjanja. Pot ni vedno lahka, a vodi k večji urejenosti, svobodi in napredku.

Z rednim, zavestnim in radovednim izvajanjem somatskih vaj se učimo, kako naj bi dihali in se gibali pravilno, lahkotno, učinkovito ter si tako pozdravili psihofizične težave, ki so nam lahkotnost odvzele. Način izvajanja vaj postopno prenašamo v svoj način življenja. Besedo zmorem (sila, trud, bolečina) sčasoma nadomestimo s pojmom znam (učenje) in tako postajamo vse boljši.

• Naučimo se misliti drugače in s tem izboljšamo učinkovitost.
• Naučimo se razumeti, saj je vse odvisno samo od nas in naših prepričanj, odločitev in dejanj.
• Spoznamo, da je rešitev boljša in učinkovitejša, če ravnamo bolj zavedno, dopolnjujemo znanje in se učimo na izkušnjah.
• Zavemo se, da z več moči in trme običajno ne najdemo najboljše rešitve problema, ki nas spravlja v obup.
• Čedalje bolje znamo začutiti in občutiti sebe, svojo okolico – tako lahkotnejši v nov dan stopamo ustvarjalnosti naproti.

Gibam se, da se pozdravim!

Somatske vaje nam pomagajo razviti boljši nadzor nad mišicami, kar omogoči pravilno, lahkotno gibanje in postopno odpravo bolečin. Temeljijo na usklajevanju krajšanja in daljšanja mišic in nadalje na usklajevanu uma in telesa. Več reda pomeni več učinkovitosti, boljšo izrabo energije in časa ter odpravljanje vzrokov za težave, kot so:

S somatskimi vajami povečujemo OBČUTEK (občutimo, kadar imamo po nepotrebnem napete mišice in se jih naučimo sprostiti). Z izboljšanjem občutka pride do DRUGAČNEGA DELOVANJA ZAVESTI, z vsakim zavestno izvedenim gibom se vzpostavljajo nove nevronske povezave. Tako začnemo bolje ČUTITI in ločevati med PRIJETNIM (užitek) in NEPRIJETNIM (bolečina). Bolečino razumemo kot alarm, telo potrebuje pozornost. Bolečino zazna, o njej razmisli, jo ne prezre in ne potlači.

Zavestno dihanje

Včasih je bilo poglavitno vodilo učinkovita poraba energije, skozi stoletja pa se je okolje spreminjalo in dvigovala se je hitrost življenja. Dandanes je pomembna zahteva učinkovita poraba časa, kar pomeni, da se število dogodkov, odločitev, dejanj, ki jih moramo izvesti v dnevu, nenehno veča in tako je naš sistem iz dneva v dan pod večjim pritiskom. Posledica je višji tonus mišic, ki omejuje ekspanzijo trupa, prsna in trebušna votlina se skrčita, kar prepreči pravilno izmenjavo plinov v spodnji tretjini pljuč (le-ta je namreč bogata s krvjo), to pa ima za posledico pomanjkanje kisika v tkivih in organih. Zato morata dihanje in srčni utrip postati hitrejša, kar vodi v aktivacijo simpatičnega načina delovanja in slabšalno vpliva na vrsto življenjskih procesov ter na telesno in psihično počutje.

Hitenje postaja že pri otroku del življenja. Pravilno dihanje z diafragmo zamenjamo za zahtevnejšo različico, to je za prsno in klavikularno-navpično dihanje, saj le tako lahko sledimo tempu. Pri takšnem dihanju se prsni koš napihuje/spušča s pomočjo medrebrnih mišic in ramenskega obroča. To je dihanje današnjega časa, časa kroničnega stresa, sedečega načina življenja, nezadostne prehrane, pretoplih bivalnih prostorov, neučinkovitega telesnega gibanja, večopravilnosti, plitkih odnosov, slabih socialnih stikov, blokiranih telesnih občutkov. Tako razvijemo nepravilne dihalne vzorce, ti pa prispevajo k utrujenosti, odvisnostih vseh vrst, debelosti. Pojavijo se težave s spanjem, bolezni dihal, kardiovaskularne bolezni, …

Pravilno dihanje je posledica primernega nadzora nad dihanjem, ki se ga lahko ponovno naučimo, ne pa se vanj prisilimo. Učenje pa zahteva svoj čas in pozornost!

Poskrbimo, da bo naše dihanje počasno, prilagodljivo in obremenitvam prilagojeno, saj nam to omogoča dobro zdravje, počutje in telesno učinkovitost!

INDIVIDUALNA OBRAVNAVA

Pri delu se osredotočim na specifične potrebe posameznika – na njegove gibalne vzorce, zgodovino bolečine in občutenje kronično napetih mišic. Vsak človek v telesu nosi svojo zgodbo. Ko so bile izkušnje v preteklosti pretežke, jih je telo shranilo tako, da je zakrčilo mišice in spremenilo dihanje, da bi zmanjšalo bolečino. Ti vzorci ostanejo zapisani tudi v odrasli dobi in se kažejo kot kronične napetosti, bolečine, utrujenost ali tesnoba.

Z usmerjenimi gibi in protokoli učim, kako prekvalificirati možgane, da sprostijo zakrčene mišice. Ko se napetost postopoma zmanjša, se hkrati začnejo sproščati tudi potlačena čustva – sram, strah, kritike, občutek nepomembnosti. Tisto, kar je bilo nekoč potisnjeno v ozadje, pride na plano, da ga lahko ozavestimo, sprejmemo in razrešimo.

To je ključen korak k odpravljanju vzrokov bolečine, ne le njenih posledic. Ko mišice znova postanejo aktivne, ko jih potrebujemo, in sproščene, ko počivamo, se gibanje uravna, telo se umiri, počutje postane stabilnejše. Tako se postopoma vračamo k sebi – k telesu, ki je naš najzanesljivejši kompas resnice.

SPLETNI PROGRAM

Srečanja potekajo v živo preko Zooma. Na uvodnem srečanju predstavim tematiko programa in način dela, nato pa se ob dogovorjenih terminih redno srečujemo.

Za udeležbo potrebujete le blazino, stabilno internetno povezavo in miren prostor, kjer se lahko posvetite sebi. Srečanje začnemo s kratko razlago in vprašanji, nato sledi vodena somatska ali dihalna vaja. Vsako izvedem nekoliko drugače, da lažje odkrijete skrite napetosti in stare vzorce v telesu. Med izvajanjem vam dajem usmeritve, ne zato, ker bi delali »narobe«, ampak da osvetlimo tiste dele, ki jih sami ne zaznate.

Po vajah udeleženci delijo občutke in spoznanja. Vsaka zgodba je dragocena, saj se v njej pogosto prepoznamo tudi sami. Tako postopno odlagamo težo preteklosti in gradimo več stika s sabo.

Vsak prejme tudi opise vaj, ki jih obravnavamo za samostojno delo doma, ob morebitni odsotnosti pa posnetek vaje. Vseeno priporočam prisotnost v živo, saj podpora skupine in sprotna prilagoditev prinesejo globlji učinek.

Prednost spletnih programov je, da se jim lahko pridružite iz udobja svojega doma.

Na strani spodaj v rubriki Izkušnje in mnenja, si lahko preberete tudi izkušnje udeležencev. Če pa niste prepričani, ali je program pravi za vas, me lahko kontaktirate za kratek pogovor. Skupaj bomo našli najboljšo pot naprej.

SOMATSKE DELAVNICE V ŽIVO

Potekajo v skupinah po cca. 10 oseb.
Prek izvajanja somatskih vaj se učimo se razumeti pomen telesnih senzacij, spoznavamo in obnavljamo občutke. Povečujemo nadzor nad telesom ter povezave med razumom in mišicami.
Vsak udeleženec prejme tudi natančne opise vaj, da doma lahko nato samostojno nadgrajuje in raziskuje, spoznava in poglablja nevronske povezave.

Spomnimo se, kako smo se gibali kot otroci!